Jantung merupakan organ
terpenting dalam tubuh kita, tanpa kinerja dari Jantung kita tidak akan
bisa hidup seperti ini, peranan Jantung yang sangat penting ini membuat
banyak orang menjadi lebih peduli terhadap kesehatan dirinya, jika
sampai fatal sakit jantung dapat menyebabkan kematian, oleh karena itu
kita wajib menjaga kesehatan diri kita dari sekarang.
berikut ini akan saya berikan tips dan trik Cara Menjaga Kesehatan Jantung, artikel dibawah ini merupakan rekomendasi dari Dokter spesialis jantung di dunia,
1. Mengurangi lemak. Sebuah jumlah tertentu lemak yang baik untuk
diet seimbang, tetapi mengurangi jumlah lemak dan jenis lemak yang Anda
makan. Lemak jenuh mempengaruhi kadar kolesterol darah, jadi cobalah
untuk makan produk susu penuh lemak lebih sedikit, kue, cookies, kue-kue
dan Burger dan ganti dengan lemak monosaturated seperti minyak zaitun
dan rapeseed, kacang-kacangan dan alpukat pir. Lemak tak jenuh ganda
dalam jumlah kecil membantu mengurangi kolesterol sehingga ikan
berminyak (salmon, sarden) dan minyak seperti bunga matahari, jagung dan
minyak kedelai yang baik.
2. Makan lebih sedikit garam. Makan terlalu banyak garam telah
dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Sebuah tingkat yang
direkomendasikan adalah 6g sehari. Menempatkan kurang dalam memasak dan
mencoba untuk tidak menambahkan garam setiap di meja.
3. Latihan. Olahraga teratur meningkatkan fungsi jantung dan
menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. 30 menit latihan moderat
setiap hari dianjurkan.
4. Jaga berat badan turun. Terlalu banyak kalori, makanan
berlemak dan kelebihan berat badan benar-benar buruk bagi Anda. Ini
menempatkan tekanan ekstra dan ketegangan pada hati Anda, membuat Anda
merasa lesu dan de-energized dan mempengaruhi citra diri Anda dan
kepercayaan diri. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi
makanan manis, makan lebih banyak karbohidrat dimurnikan seperti roti
biji, sereal dan pasta gandum. Serat larut yang disebut juga dapat
membantu mengurangi kolesterol jadi makan gandum, kacang-kacangan dan
kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong dan kacang panggang.
5. Berhenti merokok. Meskipun turun sebagai langkah lima,
berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat
Anda lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan Anda untuk
mendapatkan penyakit jantung dan pernafasan, kanker dan emphysema. Jika
Anda telah memiliki serangan jantung berhenti merokok akan mengurangi
resiko yang kedua.
Tenang. Berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang
dapat Anda lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan Anda untuk
mendapatkan penyakit jantung dan pernafasan, kanker dan emphysema. Jika
Anda telah memiliki serangan jantung berhenti merokok akan mengurangi
resiko yang kedua.
6. Pikirkan perubahan gaya hidup daripada diet. Dengan hidup dan makan dengan cara yang sehat Anda akan merasa lebih baik, lebih berenergi, lebih percaya diri dan bahagia.
7. Memonitor status kesehatan Anda. Tetap memeriksa indeks massa
tubuh Anda. Dapatkan mesin tekanan darah dan mengawasi tekanan darah
Anda. Dapatkan sendiri diputar pada waktu yang tepat.
Demikian informasi terbaru seputar "Cara Menjaga Kesehatan Jantung", semoga artikel tips dan trik kesehatan diatas dapat bermanfaat buat anda. kalau bukan anda yang memulai, siapa lagi ?
