Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung merupakan organ terpenting dalam tubuh kita, tanpa kinerja dari Jantung kita tidak akan bisa hidup seperti ini, peranan Jantung yang sangat penting ini membuat banyak orang menjadi lebih peduli terhadap kesehatan dirinya, jika sampai fatal sakit jantung dapat menyebabkan kematian, oleh karena itu kita wajib menjaga kesehatan diri kita dari sekarang.

berikut ini akan saya berikan tips dan trik Cara Menjaga Kesehatan Jantung, artikel dibawah ini merupakan rekomendasi dari Dokter spesialis jantung di dunia,

1. Mengurangi lemak. Sebuah jumlah tertentu lemak yang baik untuk diet seimbang, tetapi mengurangi jumlah lemak dan jenis lemak yang Anda makan. Lemak jenuh mempengaruhi kadar kolesterol darah, jadi cobalah untuk makan produk susu penuh lemak lebih sedikit, kue, cookies, kue-kue dan Burger dan ganti dengan lemak monosaturated seperti minyak zaitun dan rapeseed, kacang-kacangan dan alpukat pir. Lemak tak jenuh ganda dalam jumlah kecil membantu mengurangi kolesterol sehingga ikan berminyak (salmon, sarden) dan minyak seperti bunga matahari, jagung dan minyak kedelai yang baik.

2. Makan lebih sedikit garam. Makan terlalu banyak garam telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Sebuah tingkat yang direkomendasikan adalah 6g sehari. Menempatkan kurang dalam memasak dan mencoba untuk tidak menambahkan garam setiap di meja.

3. Latihan. Olahraga teratur meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol darah. 30 menit latihan moderat setiap hari dianjurkan.

4. Jaga berat badan turun. Terlalu banyak kalori, makanan berlemak dan kelebihan berat badan benar-benar buruk bagi Anda. Ini menempatkan tekanan ekstra dan ketegangan pada hati Anda, membuat Anda merasa lesu dan de-energized dan mempengaruhi citra diri Anda dan kepercayaan diri. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi makanan manis, makan lebih banyak karbohidrat dimurnikan seperti roti biji, sereal dan pasta gandum. Serat larut yang disebut juga dapat membantu mengurangi kolesterol jadi makan gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong dan kacang panggang.

5. Berhenti merokok. Meskipun turun sebagai langkah lima, berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan Anda untuk mendapatkan penyakit jantung dan pernafasan, kanker dan emphysema. Jika Anda telah memiliki serangan jantung berhenti merokok akan mengurangi resiko yang kedua.

Tenang. Berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan Anda untuk mendapatkan penyakit jantung dan pernafasan, kanker dan emphysema. Jika Anda telah memiliki serangan jantung berhenti merokok akan mengurangi resiko yang kedua.

6. Pikirkan perubahan gaya hidup daripada diet. Dengan hidup dan makan dengan cara yang sehat Anda akan merasa lebih baik, lebih berenergi, lebih percaya diri dan bahagia.

7. Memonitor status kesehatan Anda. Tetap memeriksa indeks massa tubuh Anda. Dapatkan mesin tekanan darah dan mengawasi tekanan darah Anda. Dapatkan sendiri diputar pada waktu yang tepat.

Demikian informasi terbaru seputar "Cara Menjaga Kesehatan Jantung", semoga artikel tips dan trik kesehatan diatas dapat bermanfaat buat anda. kalau bukan anda yang memulai, siapa lagi ?